1. Odporúča sa jesť viac potravín
1. Získajte viac vlákniny.
Pečeň ukladá estrogén do žlčových kyselín, ktoré počas trávenia prechádzajú črevom. Diétna vláknina môže pomôcť vylúčiť estrogén zo žlče. Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky.
2. Jedzte viac potravín obsahujúcich polyfenoly:
Polyfenoly sú látky extrahované z rastlín. Súčasný výskum ukazuje, že pomáhajú znižovať hladinu estrogénu v krvi. [Obzvlášť prospešné sú ľanové semienka. Okrem polyfenolov obsahujú aj lignany, ktoré pôsobia proti účinkom estrogénu v tele a ovplyvňujú tvorbu estrogénu. Obsahujú však aj samotné fytoestrogény, takže ich neberte príliš veľa.
Ostatné semienka ako chia a sezam majú podobné priaznivé účinky.
Mnohé nespracované zrná obsahujú aj vysoké množstvá polyfenolov. Užitočné celé zrná zahŕňajú pšenicu, ovos, raž, kukuricu, ryžu, rôzne obilniny a jačmeň.
3. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú síru.
Síra odstraňuje látky poškodzujúce pečeň, čím pomáha detoxikovať pečeň a zvyšuje jej účinnosť. Keďže pečeň je zodpovedná za metabolizmus a rozklad estrogénu v tele, udržiavanie zdravej pečene môže pomôcť znížiť estrogén.
Medzi potraviny, ktoré obsahujú síru, patrí cibuľa, zelená listová zelenina, cesnak, vaječné žĺtky a citrusové plody.
4. Jedzte viac krížovej zeleniny.
Obsahujú veľa fytochemikálií, ktoré spolupracujú s telom na blokovaní produkcie estrogénu.
Prospešná krížová zelenina zahŕňa brokolicu, karfiol, ružičkový kel, bok choy, kapustovú zeleninu, listy kelu, repu a rutabagas.
5. Jedzte viac húb.
Mnohé huby pomáhajú inhibovať produkciu aromatázy v tele. Ten premieňa androgény na estrogény. Len konzumácia väčšieho množstva húb môže znížiť tento proces konverzie a znížiť hladinu estrogénu vo vašom tele. [
Užitočné druhy húb zahŕňajú shiitake, portobello, crimini a baby button. musím! Huby shiitake sú tie, ktoré často vidíme, len jedzte viac.
6. Jedzte červené hrozno.
Šupky červeného hrozna obsahujú resveratrol a semená obsahujú proantokyanidíny. Obe tieto chemikálie sú známe tým, že blokujú produkciu estrogénu.
Mali by ste jesť červené hrozno so semenami namiesto bezsemenných odrôd, pretože semená a šupky blokujú produkciu estrogénu.
7. Užívajte vhodné vitamínové doplnky.
Vitamíny a minerály pomáhajú telu spracovať estrogén. Je rozumné užívať doplnky stravy, ale netreba sa na ne úplne spoliehať.
Užívajte 1 mg doplnok kyseliny listovej s vitamínom B-komplexu na zlepšenie funkcie pečene. Obzvlášť užitočné sú, ak pijete alkohol pravidelne alebo nepravidelne.
Bakteriálna nerovnováha môže ovplyvniť vylučovanie estrogénu v tele. Probiotiká môžu pomôcť vyrovnať flóru tráviaceho traktu. Vezmite 1,5 miliardy jednotiek kolónie probiotík denne. Probiotiká je potrebné uchovávať v chladničke a užívať 1 až 2 krát denne nalačno.
Zvážte užívanie doplnkov vlákniny, aby ste zvýšili príjem vlákniny.
Je tiež dobré užívať štandardný multivitamín denne. Tieto doplnky obsahujú zinok, horčík, vitamín B6 a ďalšie živiny. Pomáhajú telu odbúravať a vylučovať estrogén.
Ok, povedz, čo jesť, musí tam byť niečo, čo jesť nemôžeš, pokračujme
Po druhé, odporúčané jedlo jesť menej
1. Pite menej alkoholu.
Estrogén je metabolizovaný a odfiltrovaný v pečeni a veľké množstvo alkoholu môže znížiť funkciu pečene. Keď funkcia pečene klesá, hladina estrogénu stúpa.
Ak máte vysoký estrogén, obmedzte sa na 1 nápoj alebo menej denne. Ak už máte príliš veľa estrogénu, prestaňte piť úplne.
2. Obmedzte kofeín, tuk a cukor
Tieto látky zvýšia estrogén v tele, snažte sa jesť tieto potraviny čo najmenej.
Napríklad aj len 1 šálka bežnej kávy môže zvýšiť estrogén v tele. Pitie 4 šálok denne zvyšuje estrogén v tele asi o 70 percent.
3, nejedzte nefermentované sójové výrobky.
Sójové bôby obsahujú rastlinné zlúčeniny nazývané „izoflavóny“, ktoré pôsobia ako estrogén. Ak sú teda vaše hladiny estrogénu už vysoké, konzumácia nefermentovaných sójových produktov môže účinky estrogénu ešte zhoršiť.
Medzi nefermentované sójové produkty patrí tofu a sójové mlieko.
3. Zmeňte spôsob tréningu
1. Dekompresia.
Aby sa telo vyrovnalo so stresom, premieňa veľké množstvo testosterónu a progesterónu na kortizol, stresový hormón. Vedľajším produktom tohto procesu je nadbytok estrogénu. Vysoko intenzívny tréning predstavuje obrovský tlak na organizmus, preto treba čas tréningu vhodne skrátiť, pričom skutočný čas tréningu by nemal presiahnuť 1,5 hodiny.
2. Doprajte si dostatok spánku.
Zlé spánkové návyky môžu znížiť melatonín v tele. Melatonín chráni telo pred nadmerným príjmom estrogénu, takže ak melatonín klesá, estrogén stúpa.
Snažte sa každú noc spať 7 až 8 hodín.
Keď spíte, uistite sa, že miestnosť je čo najtmavšia. Štúdie ukázali, že tmavá miestnosť môže viesť k hlbšiemu a hlbšiemu spánku, ktorý zase produkuje viac melatonínu.
3. Vyhýbajte sa veciam, ktoré obsahujú toxíny.
Najmä niektoré plasty a kozmetika obsahujú imitáciu estrogénov. Ak ste neustále vystavený týmto veciam, tieto estrogény sa môžu dostať do tela.
Vône a voňavé výrobky môžu byť škodlivé a mnohé toaletné potreby obsahujú škodlivé parabény.
Plastové fľaše a poháre vás môžu vystaviť škodlivým ftalátom.
Kovové plechovky môžu obsahovať veľké množstvo propánov na báze bisfenolu (BPA), ktoré menia hormóny.
Plyny z bielidiel a drsných chemických čistiacich prostriedkov môžu tiež negatívne ovplyvniť hormóny.
V skutočnosti sa to celkom ľahko hovorí, ale v skutočnosti je veľmi ťažké to v živote úplne urobiť. Snaž sa zo všetkých síl, staré železo, odkedy si vkročil na železnicu, toto je cesta, z ktorej niet návratu.