1.bilancia výživy
Úspešní ľudia a manažéri času odporučia, aby sa najdôležitejšia práca dňa konala medzi 9:00 a 10:00. To znamená, že naše mozgy si ráno berú veľa práce. Takže musíme premýšľať o tom, ako môžeme lepšie zásobovať mozog energiou a zlepšiť jeho fungovanie pre jeho vlastníkov.
2. Kto potrebuje "lyžičkový proteínový prášok"?
Diétne pokyny pre čínskych obyvateľov odporúčajú, aby normálni dospelí dosiahli 50-70 gramov bielkovín denne v dennej strave. V súlade so súčasnou životnou úrovňou čínskeho ľudu a rastúcim podielom potravy pre zvieratá, dospelý, ktorý je schopný jesť normálne a nie je vyberavý, nepotrebuje každý deň dodatočnú bielkovinu mimo bežnej stravy.
Môžete porovnať štyri situácie, aby ste zistili, či potrebujete ďalšiu suplementáciu proteínov:
● Nedávno utrpeli traumu a nadmernú stratu bielkovín v tele. Ako napríklad rozsiahle popáleniny, mnohopočetné zlomeniny, rádioterapia nádorov a pacienti s chemoterapiou;
• Choroba alebo iné príčiny ovplyvňujú príjem alebo absorpciu proteínu. ako je funkčná dyspepsia, pacienti s anorexiou, prísni vegetariáni atď .;
● Dav vo zvláštnom čase. ako sú športovci, ktorí prechádzajú tréningom kulturistiky alebo ktorí potrebujú rýchlo zvýšiť svoje svaly, dojčiace ženy alebo starších ľudí, ktorí majú problémy s jedením a slabosťou.
3. ako vytvoriť vyvážené raňajky?
Mnohí mladí ľudia s goliermi, kvôli rušnému času v rannom čase, jednoducho z troch jedál denne na dve jedlá denne, vynechali raňajky, ale po práci zavolali priateľom, večeru neustále. Ignorovať jeden druhého a vozík koňa. V skutočnosti to nebude trvať dlho vybudovať výživné raňajky, ale prinesie vám chutnú, výživnú a príjemnú náladu. Zdravé raňajky, len si zapamätajte nasledujúce štyri vety jingle, podľa operácie môže byť:
● Zrná nie sú malé, bielkoviny dobre jesť!
● Suché a mokré by mali byť spárované s ovocím a zeleninou.
Obilie: Hrubý chlieb, rôzne obilie dusený chlieb, zeleninové mäso taška, kvetina roll ...
Vysoko kvalitné bielkoviny: vajcia, čerstvé mlieko, jogurt, sójové mlieko, menej oleja a menej soli pripraveného mäsa;
Suché a mokré kolokácie: čínske: kaša / polievka + dusená buchta / buchta; Západné: mlieko / jogurt + chlieb
Ovocie a zelenina: každý deň na zabezpečenie 500 gramov zeleniny, asi 400 gramov ovocia. Venujte pozornosť zeleniny menej ropy a menej soli na prípravu